Acı çekmeden nasıl bahçe yapılır? Çözümler ve iyi duruşlar

Kim bahçeyle uğraştıktan sonra sırt ağrısı veya çeşitli ağrılardan şikayet etmedi? Kuşkusuz, büyük bir şantiyeyi fiziksel olarak vergilendirirken, ancak çok nadiren istenen kasları çalıştırırsanız anormal bir şey yoktur. Bununla birlikte, doğru duruşları benimseyerek kendinize iyi bakarak ağrıyı sınırlandırmanız yine de mümkündür.

Sırt ağrısı çekmeden bahçıvanlık

Bahçeciliği bir spor olarak görün

Evet, bahçe işleri gerçekten faydalı bir fiziksel aktivite olabilir ve hatta hem bir süs bahçesi hem de bir sebze tarhına sahip olmanızı gerektiren yeterince geniş bir açık alanınız varsa tedavi edici olabilir. Alana bağlı olarak, bahçede neredeyse her gün müdahale etmeniz gerekiyorsa, programa bağlı olarak açık havada temiz havanın tadını çıkarırken mutlaka yürüyecek, eğilecek, kollarınızı, bacaklarınızı, parmaklarınızı, beyninizi çalıştıracaksınız. kronobiyolojik ritmine saygı duymak isterse mevsimler ve iç saati.

Herhangi bir sporda olduğu gibi, dayanıklılığı korumak için sporda olduğu gibi iyi nefes almayı da gerektiren oldukça yorucu görevlere başlamadan önce biraz esneme yaparsanız daha az acı çekersiniz. Ve eğer sıcaksa, düzenli olarak sıvı almayı unutmayın!

Doğru kıyafet, uzun mesafe koşucuları için koşu spor ayakkabılarının gerekli olduğu gibi işleri sizin için de kolaylaştıracaktır. Ellerde küçük, can sıkıcı yaralanmalardan kaçınan eldivenleri veya kaliteli aletleri ihmal etmeyin.

Fazla fiziksel bahçecilikle ilgili önyargılı fikirleri yenin

Makinenin sizin için çalışmasını sağlamak için bir yeke yatırmanıza gerek yok: satın almak ve bakımını yapmak size pahalıya patlayacak, gürültüde bahçeyle uğraşacaksınız, özellikle makine termal ise kirleteceksiniz. ve kesilen kökleri her biri yeni sürgünler oluşturacak olan quackgrass gibi bazı yabani otların çoğalmasını kolaylaştırırken, toprak altındaki mikro organizmaların (solucanlar, mikorizalar ...) dengesine zarar verirsiniz! Bu nedenle, yalnızca çalışmak için çok büyük bir planın olması, güçlü bir şekilde sürülen bir yeke tarafından tüm vücut tarafından şiddetle sarsılmayı haklı gösterebilir.

Toprağın ömrünü bozacak ve belinizi kıracak bir kürekle sistematik olarak kazmak veya sürmek yerine, grelinette gibi daha ergonomik aletleri tercih etmek veya bu görevi sadece gerektiğinde üstlenmek tercih edilir. 'dayatılır ama her yıl değil. Alternatifler, yabani otlara farklı bir yaklaşımı unutmadan malçlama, kompost ilavesi ve yeşil gübre yetiştirme gibi çiftçilik faaliyetlerini sınırlamayı mümkün kılar.

Bahçecilik işlerinde acele etmek genellikle ters etki yaratır: Zaman ayırmanızı, düşünmenizi, yaptığınız şeyden zevk almanızı engeller ve genel olarak, istek uzuvlarınızı zorlamanıza ve kurallara uymamanıza neden olur. iyi duruşlar.

Bahçe işleri için doğru duruşları benimseyin

Vücudunuzun daha az acı çekmesi için imkansız olanı sormamalısınız. Bunu yapmak için, her zaman baştan başlayarak boyun yoluyla arkaya doğru en uygun hizalama için çabalamalısınız. Bu, özellikle çapalama veya ot ayıklama için el aletlerinin kullanılmasını gerektiren yere yakın pozisyonları (çömelme, diz çökme) tercih ederken eğilme, kalkma, öne eğilme için geçerlidir.

bahçe işleri için baş-boyun-sırt hizalaması

Ağır çantalar veya tencere taşımanız gerektiğinde de bu baş-boyun-sırt hizalamasını korumak için özen gösterilmelidir . Özellikle sulama kabından su dökerken mümkün olduğunca her iki kolu da kullanmaya çalışın veya kas gerginliğini dengelemek için her bir kolun ucuna bir tane takın. Bahçeyle uğraşmak, zarar vermez kitabında bahçenizi acı çekmeden çalıştırmak için birçok teknik, açıklama ve ipucu bulacaksınız ! Blaise Leclerc * tarafından.

Gerçekten kronik sırt ağrısından muzdaripseniz, permakültür hayranı olan Aktris Yolande Moreau gibi yüksek sebze alanlarını tercih edebilirsiniz!

* (Terre Vivante sürümleri - 29 Ocak 2018 - 14 €)

İlgi̇li̇ Makaleler